2026.09.11

秋は夏の暑さが落ち着き、日中も過ごしやすくなる季節です。一方で、朝晩と日中の寒暖差が大きく、心身に負担がかかりやすい時期でもあります。夏の疲れが残っていると、自分でも気づかないうちに疲労が蓄積しているかもしれません。

こうした時期こそ、睡眠に充てる時間を意識的に増やすことが大切です。睡眠時無呼吸症候群の治療でCPAPを使用している方は、秋の夜長を夜更かしに使うのではなく、治療と休養の時間として上手に活用しましょう。今回はCPAPを使って快適に眠るためのコツについて解説します。

CPAPは毎晩継続して使うことが大切

CPAPは睡眠中に空気を送り込み、気道が狭くなったり塞がったりするのを防ぐ治療です。睡眠時無呼吸症候群では、眠っている間に呼吸が止まったり浅くなったりすることで、睡眠の質が低下して日中の眠気や疲労感につながることがあります。

CPAPの効果を十分に得るためには、医師の指示に従いできるだけ毎晩睡眠中に使用することが重要です。「今日は少しだけだから」「疲れているから」と外してしまうと、十分な治療効果を得られない可能性があります。夜更かしをしすぎず、十分な睡眠時間を確保しましょう。治療中断の危険性について気になる方は、別のコラムの記事もあわせてお読みください。

CPAP着用前にリラックスして眠りにつく習慣

スムーズに眠るためには、就寝前に心身をリラックスさせることがコツです。CPAP着用前に、首・肩・背中をゆっくり伸ばすストレッチを取り入れてみましょう。長時間同じ姿勢で過ごした体をほぐすことで、心身の緊張が和らぎます。痛みを感じるほど強く伸ばす必要はありません。呼吸を止めず、無理のない範囲で行ってください。

また、就寝の1～2時間前にぬるめのお風呂に入ることもおすすめです。熱すぎるお湯は体への負担となったり、入浴後に目が覚めてしまったりすることがあります。心地よいと感じる温度のお湯でゆっくり温まり、体と気持ちを整えましょう。

入浴後は、部屋の照明を少し落とし、スマートフォンやパソコンの使用も控えめにしてください。秋の夜長は読書などを楽しむのもよいですが、就寝時刻をあらかじめ時間を決めて、就寝時刻が遅くなりすぎないように注意しましょう。

CPAPを快適に使うためのポイント

CPAPを装着する際は、マスクの位置やベルトの締め付けを確認します。きつく締めすぎると、肌に跡がついて圧迫感が生じます。一方、緩すぎると空気が漏れ、治療効果が低下する可能性があります。横になった状態で、苦しさや大きな空気漏れがないかを確認するのがよいでしょう。

秋から冬にかけては、空気の乾燥によって鼻や喉の違和感を覚えることもあります。鼻づまりや口の乾き、皮膚の痛み、空気漏れなどが続く場合は、自己判断で使用を中断せずに、医療機関に相談してください。マスクの種類や加湿機能などを見直すことで、使いやすくなる場合があります。

秋こそ眠る時間を大切に

夏の暑さや忙しさを乗り越えた体は、自分が考えている以上に疲れています。日常に戻っていく秋は、疲れが出やすい時期だからこそ、睡眠に充てる時間を増やし、体を休ませることが大切です。

就寝前のストレッチやぬるめのお風呂でリラックスし、寝室環境とCPAPの装着状態を整えることで、より快適な眠りを目指すことができます。毎日のCPAP治療を無理なく続けながら、秋の夜長を健康的な休息の時間にしていきましょう。

当院では、皆様の睡眠の質の向上と健康維持に向けて、全力でサポートさせていただきます。CPAPの使用について気になることや不安なことがあれば、足立区北千住のえんどう耳鼻咽喉科クリニックまでお気軽にご相談ください。